Sahurda, gün boyunca yapılacak oruç için uygun besin tercihleri yapmak hayati bir önem taşır. Açlık ve susuzluk hissinin üstesinden gelebilmek adına, yüksek su içeriğine sahip ve lifli gıdalarla hazırlanan bir tarif, sabaha kadar canlı ve zinde kalmanıza destek sağlar. İşte bu ihtiyacı giderecek sağlıklı bir sahur tarifi:
YULAFLI YOĞURT KASESİ REÇETESİ
Gerekli Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 küçük kase yoğurt
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Yarım muz (doğranmış)
- Bir avuç yaban mersini ya da çilek
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe göre)
- 1 yemek kaşığı badem veya ceviz (isteğe göre)
HAZIRLANIŞI:
NEDEN SAĞLIKLI?
- Yulaf ezmesi yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi geciktirir, böylece uzun süre tokluk hissi yaratır.
- Yoğurt sindirim sistemine olumlu etkiler sağlar ve probiyotik içeriğiyle mideyi rahatlatır.
- Chia tohumu, su ile birleştiğinde şişer ve vücudun su kaybını engellemeye yardımcı olur.
- Meyveler vitamin ve mineral kaynaklarıdır ve vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddeleriyle doludur.
Bu tarif sayesinde hem enerjinizi koruyabilir hem de gün boyunca açlık ve susuzluk hissini azaltabilirsiniz!
