Uzmanlar, uykusuzluğun birden fazla nedeni olabileceğini vurguluyor. Stres, vücuttaki vitamin yetersizlikleri ve elektronik cihazların yaydığı mavi ışık, sıkça rastlanan uyku problemleri arasında bulunuyor. Ancak, uyku düzenini iyileştirmek için tercih edilen bitki çayları ve uyku ilaçları genellikle geçici çözüm niteliği taşıyor. Uzun vadede bu yöntemler, biyolojik saatin dengesizleşmesine ve sağlık sorunlarının artmasına neden olabiliyor.
Kış mevsiminde, özellikle D vitamini eksikliği nedeniyle uyku bozuklukları daha çok görülüyor. Uzmanlar, bu durumu aşmak ve daha sağlıklı bir uyku elde etmek için “15+15+15 Yöntemi”ni öneriyor. İşte, bu basit yöntemin sağlıklı bir uyku için bilmeniz gereken detayları.
15+15+15 YÖNTEMİ NEDİR?
Uzman psikologlar, uyku kalitesini artırmak amacıyla sabah saatlerinde gerçekleştirilecek üç basit adımdan oluşan "15+15+15" yöntemini tavsiye ediyor. Bu yöntem, güne enerjik bir başlangıç yapmanızı ve uyku düzeninizi iyileştirmenizi sağlayacak etkili bir alışkanlık sunuyor.
İlk 15 Dakika: Derin Nefes Egzersizleri Yapın
Gün içerisinde yorgun hissettiğinizde, sabah uyandıktan sonraki ilk 15 dakikada derin nefes egzersizleri yapmak oldukça etkili bir yaklaşımdır. Uyanır uyunmaz birkaç dakika boyunca derin nefes alarak oksijen seviyenizi yükseltebilirsiniz. Bu basit teknik, vücudunuzu canlandırarak enerjinizi artırır. Bazı uzmanlar ise, bu yöntemin kahve içmekten daha etkili olduğunu savunuyor.
İkinci 15 Dakika: Su İçin
Uyanır uyanmaz ilk 15 dakika içinde 450 ml (yaklaşık 15 ons) su içmek, vücudunuzun gün boyu daha dinç olmasına katkıda bulunabilir. Uyku sırasında vücut su kaybettiğinden, sabah içilen su kafeinden çok daha etkili bir enerji kaynağı olarak işlev görür. Ayrıca, su içmek metabolizmayı hızlandırarak gün boyunca canlı kalmanıza yardımcı olur.
Son 15 Dakika: Güneş Işığından Faydalanın
Güne başlamak için son 15 dakikanızı güneş ışığı almaya ayırmak oldukça faydalıdır. Perdeleri açmak, pencere önünde durmak veya kısa bir yürüyüş yapmak, gün ışığına maruz kalmanızı sağlar. Gün ışığı, D vitamini seviyelerini artırarak biyolojik saatinizi dengeler. Böylece, uyku düzeninizi olumlu etkileyerek daha kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olur.
KIŞ AYLARINDA GÜNEŞ GÖRMEYENLER NE YAPMALI?
Kış aylarında güneş ışığının yeterince alınamadığı durumlarda, uzmanlar D vitamini içeren gıdaların tüketilmesini tavsiye ediyor. Mantar, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş meyve suları gibi besinler, D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir. Ayrıca, D vitamini takviyesi almak da bir seçenek olabilir fakat böyle bir kararı almadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ VE UYKU SORUNLARI
D vitamini yetersizliği, özellikle kış aylarında uyku kalitesini olumsuz etkileyen bir faktördür. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB) olarak bilinen durum, gün ışığının azalmasıyla ortaya çıkar ve uyku düzeninizi bozabilir. D vitamininizi artırmak amacıyla güneş ışığından faydalanmak, D vitamini zengini gıdalar tüketmek ve gerektiğinde takviye almak, bu sorunun üstesinden gelmek için önemli adımlardır.
